임신 요가 동영상.

주의사항 임신부의 경우 일반인들과는 심신의 상태가 다르기 때문에 요가 시 주의할 사항이 있습니다. 기본적인 것들이지만 무시 할 경우 문제가 발생 할 수도 있으므로 철저히 지켜주세요. ㆍ유산 경험, 전치태반, 조산기가 있다면 함부로 동작을 따라해서는 안 되며 의사와 반드시 상의 후 해야합니다. ㆍ몸이 준비되지 않은 상태에서 갑자기 무리한 동작을 하면 인대가 늘어나거나 다칠 위험이 있으므로    가볍고 편한 자세나 관절을 움직여 몸을 푼 다음 점점 강도를 높여야 합니다. ㆍ임신초기(임신~3개월)에는 심한 자세나 뛰는 동작, 지나친 구부리기 등은 하지 말아야 합니다. ㆍ임신후기일수록 자세를 바꿀 때 조심합니다. 잘 안 되는 동작은 억지로 하지 말고 그냥 넘어가면 됩니다. ㆍ물구나무서기, 어깨서기, 코브라 자세는 임신 기간동안 하지 않습니다. ㆍ배가 뭉치거나 당기면 즉시 중단하고 충분한 휴식을 취합니다. ㆍ숨이 차거나 가슴이 두근거리면 이완자세 혹은 아기자세로 휴식하여 안전을 취합니다. ㆍ일주일에 3회 이상 꾸준히 해 주는 것이 좋습니다. ㆍ요가는 끝난 후에 물이나 차 같은 수분을 공급하는 것은 좋지만 지나치게 차가운 음료는 피해야 하며    입에서 충분히 침과 섞이게 한 후에 삼키는 것이 좋습니다.

임신초기 요가 시퀀스 A (31분14초)     임신초기 요가는 부드럽고 편안 가운데 진행되어야 합니다. 시퀀스A는 전신 혈액순환을 좋게 하고, 골반과 자궁부위의 혈액흐름을 순조롭게 하여 태아가 안전하게 착상되는 것을 도와줍니다.           임신초기 요가 시퀀스 B (28분15초)     호흡법을 통해 산소 공급을 아주 풍부하게 해주며, 주로 앉아서 진행되는 임신부초기 요가입니다. 지나치게 의욕을 가지고 하다보면 무리가 되므로 아주 편안한 마음으로 부담 없이 따라하다 보면 여러 가지 이로운 점을 몸으로 느낄 수 있습니다.           임신 중반기 요가 시퀀스 A (33분)     임신 중.후반기에 할 수 있는 요가입니다. 이 프로그램은 육체적 움직임에 비중을 둔 것으로 특히 팔과 다리를 운동시키는 요가를 통해 손발 저림을 예방, 해소하고 필요 이상으로 체중이 증가하고 팔다리가 붇고 살찌는 현상을 예방하는 요가 프로그램입니다. 몸의 움직임을 통해 마음까지 상쾌해집니다.           임신 중반기 요가 시퀀스 B (37분)     임신 중반기, 후반기에 할 수 있는 요가입니다. 임신 기간 중 운동량의 저하로 하체와 힙에 필요 이상으로 군살이 찌는 것을 해결하기 위해서는 이 프로그램을 자주 실천해 주는 것이 도움이 됩니다.           자연분만을 위한 요가 프로그램 (31분50초)     임신 중.후반기에 할 수 있는 요가입니다. 현대 여성들은 육체적 움직임이 비교적 적어 뱃속에서 태아가 지나치게 커지는 경향이 있습니다. 그럴 경우 자연분만이 힘들어 지게 됩니다. 하루 40분에서 1시간 정도의 요가는 자연분만과 순산, 산모와 태아의 건강이라는 다방면에 걸친 유용성을 가지고 있습니다.           임신 후반기 요가 시퀀스 A (32분59초)     임신 후반기 몸이 가장 무거워 지는 시기로 이때 안전하고 효과적으로 할 수 있는 의자를 이용한 요가 프로그램입니다. 배가 많이 나오고 몸이 불편해진 시기에 의자를 이용한 요가는 매우 유용하고 큰 장점을 살릴 수 있습니다. 요가 시작 전에 미리 의자를 준비해 주세요.           허리와 엉치 통증 경감시키는 요가 (29분)     엉치뼈 통증은 임신 중 누구나 겪는 자연스러운 현상으로 임신으로 인한 체형 변화와 호르몬 변화가 주원인이기 때문에 출산 후 3∼5개월이 지나면 완전히 회복되는 것이 특징이라는 점에서 더욱 그렇다. 산과적인 치료법이 없기 때문에 스스로 극복해야 한다고 의사들은 이야기하지만 임신 중반기부터 복근을 단련시키고 골반과 허리운동 중심으로 해주면 충분히 그 통증 정도를 줄이고 예방할 수 있습니다.